Дыхание является важной составляющей процесса энергообмена человека с окружающей средой. Количество вдохов и выдохов у человеческого тела в течении жизни ограничено. Поэтому, йоги считают, что дышать лучше медленнее. Особое внимание уделяется выдоху. Существует понятие «длинна выдоха». Если положить перышко в струю выдыхаемого воздуха, оно будет двигаться. Чем дальше перышко от носа, тем меньше будет это движение. Полное замирание перышка определит длину выдоха. Йоги учатся дышать медленно, плавно и бесшумно, так, чтобы поднесенное к носу перышко почти не двигалось. Стремиться надо к тому, чтобы длинна выдоха была минимальной.

 

 

Очистительное дыхание «XA» стоя

Этот вид очистительного дыхания полезен при завершении интенсивной мышечной работы для глубокого очищения и снятия внутренних напряжений в теле.

Исходное положение: стоя, ноги поставлены шире плеч, руки опущены. Выполните полный йоговский Вдох, руки поднять наверх. Затем резкий выдох через широко открытый рот. С выдохом бросили тело вниз, согнувшись в пояснице. Воздух будет выходить из ваших легких с шумом, и голосовые связки издадут звук, похожий на слог «ХА». Но специально кричать не нужно. Далее плавный полный вдох, руки так же поднимаем вверх. И далее плавный полный выдох носом. Руки опускаем вниз через стороны.
Выполняем до полного восстановления дыхания.

Попеременное дыхание

Сесть в удобную дозу. Голова, шея, спина на прямой линии.
Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы - большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно (Фото слева) кисть располагается на колене.

Пальцы правой руки складывают в Йони Мудру - указательный и средний пальцы на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону (Фото справа).

С помощью большого и соединённых вместе безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки левую и правую ноздри.
Дыхание плавное бесшумное, без задержек выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется в среднем ритме ударов сердца, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи равны между собой Мужчины начинают вдох левой ноздрей, женщины - правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

ВДОХ левой ноздрей.
ВЫДОХ правой ноздрей.
ВДОХ правой ноздрей.
ВЫДОХ левой ноздрей.

После четвертого шага цикл попеременного дыхания закончен, и работа продолжается с позиции 1, всего 11, 21 или 42 цикла. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла.
Сознание удерживать в Аджна-чакре.

Анулома Вилома

Дыхание Анулома-вилома является разновидностью попеременного дыхания с добавлением в него задержки на вдохе, верхнего замка и более сложного соотношения вдоха-задержки-выдоха
Сесть в удобную дозу. Голова, шея, спина на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы - большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно, кисть располагается на колене.

 

Пальцы правой руки складывают в Йони Мудру, указательный и средний пальцы на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу, и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону.

С помощью большого и соединённых вместе безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки левую и правую ноздри.

На задержке вдоха выполняется верхний замок.

Возможен вариант выполнения всех трех замков на задержке вдоха - верхнего, среднего и нижнего.
Дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется в среднем ритме ударов сердца, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов.
Мужчины начинают вдох левой ноздрей, женщины - правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

Соотношения вдоха-задержки-выдоха обычно 1:4:2.

Для мужчин:

1. ВДОХ левой ноздрей.
2. ЗАДЕРЖКА с выполнением верхнего замка
3. ВЫДОХ правой ноздрей.
4. ВДОХ правой ноздрей.
5. ЗАДЕРЖКА с выполнением верхнего замка
6. ВЫДОХ левой ноздрей.

После шестого шага цикл попеременного дыхания закончен, и работа продолжается с позиции 1, всего 11 или 21 цикл. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла.
Сознание удерживать в Аджна-чакре.