Школа йоги Георгия Богословского «Крылья Совершенства»
|
||
Подписаться
на новости центра |
Вы смотрите: Энциклопедия йоги. Йога, занятия йогой для начинающих дома самостоятельно Пранаямы. (Дыхательные техники). Часть 2. 2008-03-28 10:04:10
Дыхание является важной составляющей процесса энергообмена человека с окружающей средой. Количество вдохов и выдохов у человеческого тела в течении жизни ограничено. Поэтому, йоги считают, что дышать лучше медленнее. Особое внимание уделяется выдоху. Существует понятие «длинна выдоха». Если положить перышко в струю выдыхаемого воздуха, оно будет двигаться. Чем дальше перышко от носа, тем меньше будет это движение. Полное замирание перышка определит длину выдоха. Йоги учатся дышать медленно, плавно и бесшумно, так, чтобы поднесенное к носу перышко почти не двигалось. Стремиться надо к тому, чтобы длинна выдоха была минимальной.
Очистительное дыхание
Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей. Оно выполняется всегда, когда нужно восстановить дыхание, После длительных задержек и напряженных асан, когда дыхание сбилось, либо слишком участилось.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполняется полный йоговский вдох, и без задержки дыхания начинается интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Тело на выдохе максимально напряженно кисти сжаты и кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса и прижаты к телу, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть, до самой последней капли воздуха. И снова полный Йоговский вдох. Повторить до полного восстановления дыхания. Сознание направляется на визуализацию выходящей не нужной телу энергии, например в виде черного дыма. Используйте тот образ, который Вам понятнее. Выдыхаемый "дым" нужно обязательно направлять в Ваше личное место складирования энергии Этот вариант очистительного дыхания является целительским. В сочетании с упражнением уддияна бандха кирийя, это дыхание позволяет лечить себя: зубную боль, головную боль, боли в мыщцах и другие, имеющие локальный характер. При это Сознание вместе с визуализацией выходящей энергии направляется еще и в больное место.
Очистительное дыхание «XA» стоя
Этот вид очистительного дыхания полезен при завершении интенсивной мышечной работы для глубокого очищения и снятия внутренних напряжений в теле. Исходное положение: стоя, ноги поставлены шире плеч, руки опущены. Выполните полный йоговский Вдох, руки поднять наверх. Затем резкий выдох через широко открытый рот. С выдохом бросили тело вниз, согнувшись в пояснице. Воздух будет выходить из ваших легких с шумом, и голосовые связки издадут звук, похожий на слог «ХА». Но специально кричать не нужно. Далее плавный полный вдох, руки так же поднимаем вверх. И далее плавный полный выдох носом. Руки опускаем вниз через стороны. Выполняем до полного восстановления дыхания. Попеременное дыхание ![]() Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы - большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно (Фото слева) кисть располагается на колене. ![]() С помощью большого и соединённых вместе безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки левую и правую ноздри. Дыхание плавное бесшумное, без задержек выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется в среднем ритме ударов сердца, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи равны между собой Мужчины начинают вдох левой ноздрей, женщины - правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом. ВДОХ левой ноздрей. ВЫДОХ правой ноздрей. ВДОХ правой ноздрей. ВЫДОХ левой ноздрей. После четвертого шага цикл попеременного дыхания закончен, и работа продолжается с позиции 1, всего 11, 21 или 42 цикла. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла. Сознание удерживать в Аджна-чакре. Анулома Вилома Дыхание Анулома-вилома является разновидностью попеременного дыхания с добавлением в него задержки на вдохе, верхнего замка и более сложного соотношения вдоха-задержки-выдоха Сесть в удобную дозу. Голова, шея, спина на прямой линии. Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы - большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно, кисть располагается на колене.
Пальцы правой руки складывают в Йони Мудру, указательный и средний пальцы на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу, и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону.
С помощью большого и соединённых вместе безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки левую и правую ноздри. На задержке вдоха выполняется верхний замок. Возможен вариант выполнения всех трех замков на задержке вдоха - верхнего, среднего и нижнего. Дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется в среднем ритме ударов сердца, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Мужчины начинают вдох левой ноздрей, женщины - правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом. Соотношения вдоха-задержки-выдоха обычно 1:4:2. Для мужчин: 1. ВДОХ левой ноздрей. 2. ЗАДЕРЖКА с выполнением верхнего замка 3. ВЫДОХ правой ноздрей. 4. ВДОХ правой ноздрей. 5. ЗАДЕРЖКА с выполнением верхнего замка 6. ВЫДОХ левой ноздрей. После шестого шага цикл попеременного дыхания закончен, и работа продолжается с позиции 1, всего 11 или 21 цикл. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла. Сознание удерживать в Аджна-чакре. Поделись этой информацией со своими друзьями в социальных сетях: |
|
Адрес:ул. Марата 26-а© Наш Йога-Центр в Иркутске - www.irk-yoga.ru - предлагает Вам комплекс услуг по физическому и духовному совершенствованию, включающий в себя тренинги, семинары по йоге, йога-туры, занятия йогой для начинающих, йогу для беременных, йогу для детей, парную йогу, различные виды массажа, медитации, чайные церемонии. |
||
© МПООО «Крылья Совершенства» 2023
Любое воспроизведение или использование материалов сайта возможно только с указанием ссылки на источник
На сайте используются файлы куки (cookie). Если вы не согласны с их использованием, просим воздержаться от просмотра сайта. Оставаясь на сайте вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. |