Школа йоги Георгия Богословского «Крылья Совершенства»
|
||
Подписаться
на новости центра |
Пранаямы. (Дыхательные техники). Часть 3.
Капалабхати
Сесть в одну из пяти удобных поз. Спину держать прямо и неподвижно. Голова, шел, спина - на одной линии. Обе руки внешней стороной запястья (утром до 12 часов, - ладонями вверх, а вечером - вниз) положить на колени, пальцы заключить в Мудру силы, Выполнить непрерывную серию энергичных диафрагмальных вдохов и выдохов через обе ноздри, при этом необходимо соблюдать ритм 3:1, т.е. продолжительность вдоха в 3 раза длиннее продолжительности выдоха, приблизительная частота 120 дыханий в минуту. Выполнить 108 дыханий. Сознание сконцентрировано в Аджна-чакре.
Акпалабхати
Сесть в одну из пяти удобных поз. Спину держать прямо и неподвижно. Голова, шея, спина - на одной прямой. ![]()
Делать серию энергичных быстрых диафрагмнльных дыханий. Вдох через две ноздри, выдох поочередно: то через
![]()
Женщины выполняют переключение ноздрей левой рукой, перекрывая соответственно левую и правую ноздри.
ВДОХ диафрагмальный через обе ноздри на три счета.
ВЫДОХ резкий на один счет (диафрагма также активна) через левую ноздрю (женщины - правую). ВДОХ диафрагмальный через обе ноздри на три счета. ВЫДОХ резкий на один счет через правую ноздрю (женщины -левую). Женщины выдыхают через левую ноздрю, закрыв безымянным пальцем левой руки правую ноздрю. Дыхательный цикл завершен. Выполнить 108 дыхательных циклов, соблюдая ритм дыхания 3:1, т.е. продолжительность вдоха в 3 раза длиннее продолжительности выдоха. Максимальная частота 120 дыханий в минуту. Сознание сконцентрировано в Аджна-чакре. Делать серию энергичных быстрых диафрагмальных дыханий. Бег на месте с дыханием Соединим движение тела со специальной дыхательной работой. Этот бег необычный. На каждом шаге необходимо хлопнуть пяткой по своей ягодице. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Подушечки большого безымянного и среднего пальцев соединены в мудру силы. Дышать нужно через нос, делая на каждые три шага Вдох и на один шаг – выдох. Довести время такого бега до 20 минут. Сознание удерживать в серединной части лба. При выполнении всех дыхательных упражнений на стадии отработки сознание концентрируется на мышцах и наблюдает движения тела. Когда тело запомнит характер движений, концентрация сознания – на чакрах. Поделись этой информацией со своими друзьями в социальных сетях: |
|
Адрес:ул. Марата 26-а© Наш Йога-Центр в Иркутске - www.irk-yoga.ru - предлагает Вам комплекс услуг по физическому и духовному совершенствованию, включающий в себя тренинги, семинары по йоге, йога-туры, занятия йогой для начинающих, йогу для беременных, йогу для детей, парную йогу, различные виды массажа, медитации, чайные церемонии. |
||