1. Расслабление – мысленное указание своим мышцам изменить состояние с напряженного на расслабленное. Слишком детально не надо описывать. Детализация становится отвлекающим моментом. Нужно давать четкое указание и выдержать эти указания. Отменяющих команд поступать не должно: сомнений и т.п. Позиция тела должна быть выбрана оптимальной для расслабления.

2. Созерцание – наблюдение без активного мысленного участия. Например, если мы созерцаем реку, то не обдумываем, откуда упал листочек, а куда его прибьет. Наблюдение – активное участие, надо проверить куда идет и т.п. Созерцание – это не наблюдение.

3. Медитация – это активное участие. Например, медитация на качающуюся ветку, а она не качается, мыслью ее раскачиваем. Медитация – динамическое состояние мыслей, которое формирует нужный образ. Например, медитация на чувство любви – образ открытого сердца, потеющих рук, открытого влагалища, стоящего стержня. Формируем это состояние.

4. Концентрация – фиксация сознания на чем-либо, например, на пальце. Не рассматриваем палец, фиксируем сознание на пальце и становимся этим пальцем. Мы сливаемся с объектом. Нет мыслей стала ли я пальцем или нет. Я – палец, и не обдумываем. Мысль – это действие. Концентрироваться на человеке – нельзя, т.к. мы станем этим человеком и это вторжение в него.

5. Релаксация – упрощенная форма расслабления, музыка фоновая. Снимает поверхностное напряжение и отвлекает от мыслей.

6. Визуализация – медитация на конкретный зрительный образ.

7. Освобождение от мыслей – может быть в виде:
- созерцания, т.е. я созерцаю, как я освобождаюсь от мыслей
- концентрация, сливаемся с освобождением от мыслей.

---

Данные аспекты рассматриваются на курсе «Йога для начинающих» ►