Капалабхати

Сесть в одну из пяти удобных поз. Спину держать прямо и неподвижно. Голова, шел, спина - на одной линии. Обе руки внешней стороной запястья (утром до 12 часов, - ладонями вверх, а вечером - вниз) положить на колени, пальцы заключить в Мудру силы,

Выполнить непрерывную серию энергичных диафрагмальных вдохов и выдохов через обе ноздри, при этом необходимо соблюдать ритм 3:1, т.е. продолжительность вдоха в 3 раза длиннее продолжительности выдоха, приблизительная частота 120 дыханий в минуту. Выполнить 108 дыханий.

Сознание сконцентрировано в Аджна-чакре.

Акпалабхати

Сесть в одну из пяти удобных поз. Спину держать прямо и неподвижно. Голова, шея, спина - на одной прямой.

Мужчины выпрямляют левую руку, положив тыльную поверхность запястья (утром до 12 часов - ладонями вверх, а вечером - вниз) на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Мудру силы. Правую руку согнуть в локте, заключив пальцы кисти в Йони Мудру. Женщины выпрямляют правую руку (пальцы сложены в Мудру силы), а левую сгибают в локте, сложив пальцу в Йони Мудру.

 

Делать серию энергичных быстрых диафрагмнльных дыханий. Вдох через две ноздри, выдох поочередно: то через левую, то через правую ноздри, перекрывая большим пальцем правой руки правую ноздрю, а безымянным левую ноздрю.

 

Женщины выполняют переключение ноздрей левой рукой, перекрывая соответственно левую и правую ноздри.

 

ВДОХ диафрагмальный через обе ноздри на три счета.
ВЫДОХ резкий на один счет (диафрагма также активна) через левую ноздрю (женщины - правую).
ВДОХ диафрагмальный через обе ноздри на три счета.
ВЫДОХ резкий на один счет через правую ноздрю (женщины -левую). Женщины выдыхают через левую ноздрю, закрыв безымянным пальцем левой руки правую ноздрю.
Дыхательный цикл завершен.

Выполнить 108 дыхательных циклов, соблюдая ритм дыхания 3:1, т.е. продолжительность вдоха в 3 раза длиннее продолжительности выдоха. Максимальная частота 120 дыханий в минуту.
Сознание сконцентрировано в Аджна-чакре.

 
  Делать серию энергичных быстрых диафрагмальных дыханий.

Бег на месте с дыханием

Соединим движение тела со специальной дыхательной работой. Этот бег необычный. На каждом шаге необходимо хлопнуть пяткой по своей ягодице. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Подушечки большого безымянного и среднего пальцев соединены в мудру силы.

Дышать нужно через нос, делая на каждые три шага Вдох и на один шаг – выдох. Довести время такого бега до 20 минут.

Сознание удерживать в серединной части лба.
При выполнении всех дыхательных упражнений на стадии отработки сознание концентрируется на мышцах и наблюдает движения тела. Когда тело запомнит характер движений, концентрация сознания – на чакрах.

---

Данные практики входят в курс «Йога для начинающих» ►