-->

Мы удовлетворим любую Вашу потребность в духовности!!!
Рады общению:
+7 (9148) 950 - 896
 
ГЛАВНАЯ НОВОСТИ КОНТАКТЫ
Школа йоги Георгия Богословского «Крылья Совершенства»
Йога. Занятия в Иркутске
Медитация
Массаж
Психологические консультации
Семинары, тренинги по йоге. Йога-туры
Курсы инструкторов йоги и массажистов
НАШИ ИНСТРУКТОРЫ
Наши книги
Подарочные сертификаты
Энциклопедия йоги (йога самостоятельно)
Наши социальные проекты
Наши награды
Отзывы
Корпоративная йога
 
 
Подписаться
на новости центра
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *



Бандхи (или замки)

 
Джаландхара бандха (верхний замок)

На выдохе подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель.
 
Муладхара бандха (нижний замок)

Сжать (подтянуть) уретральный сфинктер (важдроли бандха), затем анальный сфинктер (ашвини бандха), затем среднюю часть (муладхара бандха).
На этапе освоения делается на вдохе.
Практическая часть: лечь на пол, одновременно с полным йоговским вдохом делать муладхара бандху в указанной последовательности, на выдохе плавно отпускать. Вдох равен выдоху.

Уддияна бандха (пупочный замок)
 
Выполняется на голодный желудок.
Встать лицом на север, ноги на ширине плеч, немного присесть, ладони рук чуть выше колен пальцами внутрь (поза рыбака). Расслабиться.
ВДОХ.
ВЫДОХ начать со сжатия (подтягивания) уретрального сфинктера (важдроли бандха), затем анального сфинктера (ашвини бандха), затем средней части (муладхара бандха). Затем подтягиваем живот и плотно держим, создавая зону вакуума.
ЗАДЕРЖКА дыхания.
Подбородок опустить к яремной выемке. Стоять на задержке как можно дольше.
Сознание направить в Манипура-чакру.
ВЫДОХ – небольшой выдох, отпустить замки.
ВДОХ - выпрямиться, выполнить очистительное дыхание.
 
Уддияна бандха кирийя
 
Сделать уддияна бандху.
На задержке выдоха производить серию выбросов передней стенкой живота, подтягивая его и выбрасывая вперед. Амплитуда колебательных движений живота при этом максимальна. После каждой серии нужно выпрямиться и сделать очистительное дыхание. Суммарное количество выбросов должно составить 1500 раз.
Сознание в пупочной области.

Наули
 
Выполняется на голодный желудок.
Встать лицом на север, ноги на ширине плеч, немного присесть, ладони рук чуть выше колен пальцами внутрь (поза рыбака). Расслабиться.

1. Мадхьяма Наули – Центральное сокращение.
Во время выполнения Уддияна Бандха высвобождается центр живота путём сокращения мышц его левой и правой сторон – мышцы живота располагаются по вертикальной линии.
2. После овладения центральным Наули, осваивается левое и правое Наули.
Левостороннее Наули (Вама) – левостороннее сокращение мышц живота.
Левой рукой надавить на левое бедро, туловище слегка подаётся вперёд и влево. Почувствовать сокращение мышц.
Правостороннее Наули (Дакшина) – правостороннее сокращение мышц живота.
Правой рукой надавить на правое бедро, туловище слегка подаётся вперёд и вправо. Чувствуем сокращение мышц.
При последовательном повторении Центральной, Левой и Правой Наули происходит взбалтывание живота. Получается своеобразное движение мышцами живота по кругу.
Выполнение Наули.
Выполняется на голодный желудок.
Встать лицом на север, ноги на ширине плеч, немного присесть, ладони рук чуть выше колен пальцами внутрь (поза рыбака). Расслабиться.
ВДОХ.
ВЫДОХ начать со сжатия (подтягивания) уретрального сфинктера (важдроли бандха), затем анального сфинктера (ашвини бандха), затем средней части (муладхара бандха).
ЗАДЕРЖКА дыхания. Подбородок опустить к яремной выемке.
Производим движение живота по кругу. На одной задержке можно делать вращательные движения как по часовой стрелке, так и против. Сделать максимально возможное количество вращений.
ВЫДОХ – небольшой выдох, отпустить замки.
ВДОХ - выпрямиться, выполнить очистительное дыхание.

Суммарное количество таких кругов постепенно доводим до 1000 раз.
Сознание в пупочной области.
Теги:

Поделись этой информацией со своими друзьями в социальных сетях:


 

 

Адрес:

ул. Марата 26-а

 

© Наш Йога-Центр в Иркутске - www.irk-yoga.ru - предлагает Вам комплекс услуг по физическому и духовному совершенствованию, включающий в себя  тренинги, семинары по йоге, йога-туры, занятия йогой для начинающих, йогу для беременных, йогу для детей, парную йогу, различные виды массажа, медитации, чайные церемонии.

Яндекс.Метрика
СТАТЬИ

ВИДЕО

ФОТО

АУДИО
Расписание

Календарь
семинаров,
медитаций